Une fois que la ménopause est établie, on parle de la période post-ménopause. Cette nouvelle phase s’accompagne de transformations tant sur le plan physique que mental.
C’est l’opportunité de prendre du recul et de mieux appréhender cette étape de votre vie afin de vivre la post-ménopause en toute tranquillité. La postménopause correspond à la période qui suit la ménopause : soit un an après les dernières règles.
Certains symptômes diminuent petit à petit et même disparaissent complètement. Malheureusement, certains effets, comme par exemple la sécheresse vaginale et la fragilité osseuse, peuvent être permanents.
Quels sont les impacts de cette phase et comment les gérer ?
La période suivant la ménopause peut apporter divers changements et défis importants au niveau de la physiologie et de la condition physique :
La fragilité osseuse
L’un de ces défis majeurs est l’apparition de la fragilité osseuse, l’ostéoporose, une affection touchant environ une femme sur trois après la ménopause. Pendant cette période, les niveaux d’hormones, en particulier les œstrogènes, diminuent, ce qui altère la capacité des cellules osseuses à régénérer le tissu osseux endommagé.
Ce phénomène entraîne une diminution rapide de la densité osseuse, augmentant ainsi la vulnérabilité aux fractures.
Heureusement, il est possible de prévenir l’ostéoporose en adoptant une alimentation riche en calcium, en incluant des produits laitiers dans votre régime alimentaire. Il est également essentiel de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D, car elle favorise l’absorption du calcium et sa fixation dans les os.
Le système cardio-vasculaire
Le système cardio-vasculaire subit également des modifications significatives, les oestrogènes ne fournissant plus la protection antérieure contre l’accumulation de plaque dans les artères. Maintenir votre santé cardiovasculaire passe donc par l’exercice physique régulier. De plus, une alimentation riche en oméga-3, présents notamment dans les poissons gras, les fruits à coque, ainsi que les huiles de colza et de lin, peut contribuer à réduire les risques de problèmes cardiovasculaires.
Les problèmes urogénitaux
D’autre part, des problèmes uro-génitaux peuvent se manifester après la ménopause. La gymnastique du périnée est vivement recommandée pour prévenir ces désagréments. Le périnée est un groupe de muscles essentiels au soutien de l’appareil uro-génital, et son renforcement peut aider à éviter ces troubles. Vous pouvez effectuer des exercices de renforcement du périnée chez vous, en utilisant des dispositifs spécialement conçus à cet effet.
La prise de poids
Enfin, la problématique de la prise de poids se pose fréquemment à cette étape de la vie, principalement en raison de la baisse des taux d’oestrogènes. La prise de poids a tendance à se concentrer autour de la région abdominale.
Pour éviter cela, il est crucial de maintenir une alimentation équilibrée et de rester physiquement actif.
En résumé, la période post-ménopause comporte des défis importants, mais en adoptant des mesures préventives adéquates, il est possible d’atténuer les effets négatifs sur la santé osseuse, le poids, le système cardiovasculaire, la peau, et le bien-être uro-génital. Prenez le temps de comprendre ces changements et incorporez des habitudes de vie saines pour traverser la post-ménopause avec sérénité.
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